کی و چگونه کمک حرفهای بگیریم؟
آخرین و مهمترین قدم در مسیر مراقبت از خود
در طول این نقشه راه، با شناخت افسردگی، علائم، علل و چند راهکار عملی برای مقابله با آن آشنا شدیم. اما یک حقیقت مهم وجود دارد: افسردگی، مثل بسیاری از مشکلات سلامت، گاهی به کمک …
مجلهٔ رویش
بلاگها
مجموعهای از درسها و نوشتههای روانشناسی برای شناخت بهتر خود و رشد روزمره.
ارتباط و حمایت اجتماعی در افسردگی
چرا نباید در سکوت افسردگی، تنها بمانیم
یکی از متناقضترین ویژگیهای افسردگی این است که ما را بهسمت انزوا میکشد، دقیقاً در همان لحظهای که حضور دیگران میتواند بیشترین کمک را بکند. در این درس میبینیم چرا ارتباط انسانی اینقدر مهم است، …
خواب، تغذیه و بدن در افسردگی
چرا مراقبت از بدن، بخشی از مراقبت از ذهن است
وقتی از افسردگی حرف میزنیم، معمولاً روی ذهن و احساسات تمرکز میکنیم. اما بدن ما، شریک جداییناپذیر این تجربه است. خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و حتی نور روز، همگی روی شیمی مغز و در نتیجه، …
فعالسازی رفتاری؛ راه خروج از چرخهٔ بیانگیزگی
وقتی نمیتوانید حستان را عوض کنید، از رفتارتان شروع کنید
یکی از تلههای رایج افسردگی این باور است که «وقتی حالم بهتر شد، دوباره کارهایم را شروع میکنم.» اما مشکل اینجاست که در افسردگی، این حال بهتر معمولاً پیش از تغییر رفتار، خودبهخود نمیآید. در …
حلقهٔ افکار منفی در افسردگی
وقتی ذهن، خودش دلیلی برای ماندن در تاریکی میسازد
یکی از ویژگیهای کلیدی افسردگی این است که ذهن، شروع به تولید افکاری میکند که خودشان، افسردگی را عمیقتر میکنند. این افکار آنقدر با احساسمان هماهنگ بهنظر میرسند که واقعی جلوه میکنند، حتی وقتی اغراقآمیز …
تفاوت افسردگی با غم و ناراحتی طبیعی
کجا مرز بین یک حال بد و یک اختلال واقعی است؟
غم، ناامیدی موقت، یا یک هفتهٔ سخت، بخش طبیعی و اجتنابناپذیر زندگی انسان است. اما گاهی نگرانی از اینکه «نکند افسرده باشم؟» باعث میشود هر تجربهٔ ناخوشایند را با این برچسب بزرگ توصیف کنیم — …
چرا افسردگی اتفاق میافتد؟
نگاهی به ریشههای زیستی، روانی و اجتماعی افسردگی
یکی از پرسشهای رایج دربارهٔ افسردگی این است: «چرا من؟» پاسخ این پرسش بهندرت ساده است. افسردگی معمولاً نتیجهٔ یک علت واحد نیست، بلکه حاصل تلاقی چند عامل زیستی، روانی و اجتماعی است که در …
علائم و نشانههای افسردگی
چطور بفهمیم آنچه تجربه میکنیم، افسردگی است؟
خیلی وقتها افسردگی بهجای اینکه با یک جملهٔ واضح مثل «من افسردهام» خودش را نشان بدهد، پشت خستگی مزمن، بیحوصلگی، درد بدنی بیدلیل یا فاصلهگرفتن از دوستان پنهان میشود. در این درس، نشانههای افسردگی را …
افسردگی چیست؟
شناختی ساده و دقیق از یکی از رایجترین چالشهای سلامت روان
کلمهٔ «افسردهام» را این روزها زیاد میشنویم؛ گاهی برای توصیف یک روز سخت، گاهی برای یک هفتهٔ خستهکننده. اما افسردگی بهعنوان یک اختلال روانشناختی، چیزی فراتر از یک حال بد موقتی است. در این درس …
ذهنآگاهی روزمره چیست؟
چند تمرین کوتاه ذهنآگاهی برای یک روز شلوغ.
ذهنآگاهی را میتوان در کارهای روزمره هم تمرین کرد، نه فقط در مدیتیشن رسمی.
مبانی رفتاردرمانی شناختی چیست؟
آشنایی مقدماتی با این رویکرد پرکاربرد.
رفتاردرمانی شناختی بر رابطهٔ فکر، احساس و رفتار تمرکز دارد.
تعادل کار و زندگی چیست؟
نشانههای بههمخوردن این تعادل.
تعادل کار و زندگی یعنی نه کار قربانی زندگی شود، نه زندگی قربانی کار.