# واژهنامه
تنظیم هیجان
Emotion Regulation
/ɪˈmoʊʃn ˌrɛɡjʊˈleɪʃn/
# هیجان و احساسات
سطح سختی: سبک
تعریف ساده
مجموعه مهارتهایی است که بهکمک آنها میتوانیم شدت، مدت و نحوهٔ بروز احساسات خود را مدیریت کنیم، بدون آنکه آنها را سرکوب کنیم.
تعریف تخصصی
مدل فرایندی گراس، تنظیم هیجان را در پنج مرحله توضیح میدهد: انتخاب موقعیت، تغییر موقعیت، توجه هدایتشده، تغییر شناختی و تعدیل پاسخ.
مثالهای واقعی
۱
برای تنظیم هیجان پیش از جلسهٔ مهم، چند نفس عمیق کشید و سطح برانگیختگیاش را پایین آورد.
۲
تنظیم هیجان یعنی وقتی از همکارت عصبانی شدی، بهجای واکنش آنی، چند دقیقه فاصله بگیری.